ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی (ایچ-آر-ٹی) پر بحث اب بھی جاری ہے، اور بہت سی خواتین متبادل یا مکمل حل کے لیے ہارمون تھراپی کے بغیر راستے تلاش کر رہی ہیں، خاص طور پر جب وہ طبی وجوہات کی بنا پر اسے نہیں لے سکتیں۔
ہیلتھ ایکسپرٹ اور مینوپاز مینڈیٹ کی شریک بانی، ایلس سمیلی، ایسی ہی ایک خاتون ہیں۔ گزشتہ چھ ماہ سے وہ اس بات پر غور کر رہی ہیں کہ درمیانی عمر میں کون سی ورزش اور خوراک کی تبدیلیاں بہترین کام کرتی ہیں۔
میرے لیے، کل لندن کے ایک پارک میں مینوپاز مینڈیٹ کے مہم گروپ کے ساتھ چلنا بہت جذباتی لمحہ تھا، جہاں چیئر مارئیلا فراسٹراپ، پینی لنکاسٹر، رابنسن اور چیری ہیلی جیسے حمایتی بھی شامل تھے۔ ٹھیک ایک سال پہلے، میں بریسٹ کینسر کے علاج کے مراحل میں تھی اور بمشکل کھڑی ہو سکتی تھی، اور اب میں خزاں کی دھوپ میں چل رہی ہوں۔
خواتین کی طرف سے مینوپاز کے مسائل کے لیے مہم چلانے کے بعد، مارچ میں مجھے اپنی ایچ-آر-ٹی چھوڑنی پڑی کیونکہ یہ میری کینسر کی تشخیص کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتی تھی۔ اس خیال نے مجھے خوف میں مبتلا کر دیا کہ میں پانچ سال تک جس چیز کو زندگی بچانے والی سمجھتی رہی ہوں، اس کے بغیر رہنا پڑے گا۔ میں 46 سال کی تھی جب پہلی بار پری مینوپاز کی علامات ظاہر ہوئیں، جو جلد ہی بے قابو ہو گئیں۔
میں ہمیشہ بے حد دباؤ اور بےچینی میں مبتلا رہتی تھی اور مجھے نیند کی شدید کمی کا سامنا تھا – رات کو تین بجے جاگ جاتی اور دوبارہ سونے میں ناکام رہتی- سب سے چھوٹی چیز بھی مجھے سخت پریشانی میں مبتلا کر سکتی تھی، چاہے وہ بچوں کو سکول لے جانا ہو یا کام کی آخری تاریخ۔ ایچ-آر-ٹی شروع کرنے کے ایک ہفتے کے اندر میں اپنی پرانی زندگی کی طرف لوٹ آئی، اور میں خوشی خوشی اسے پچھلے پانچ سالوں سے لے رہی تھی۔
لیکن جب مجھے بتایا گیا کہ اب مجھے صرف ورزش اور خوراک کے ذریعے اپنی علامات کا مقابلہ کرنا ہوگا، تو مجھے شدید گھبراہٹ ہوئی۔ ایک صحت سے متعلق لکھاری اور مینوپاز پر دو کتابوں کی مصنفہ ہونے کے ناطے، میں جانتی تھی کہ درمیانی عمر میں خوراک اور ورزش کتنی اہم ہیں، لیکن یہ سمجھنا خافناک تھا کہ اب مجھے صرف ان پر انحصار کرنا ہوگا۔
مجھے اپنی زندگی میں ایسٹروجن کی کمی سے ہونے والے قلیل اور طویل مدتی اثرات کو روکنے کے لیے پرعزم رہنا تھا۔ سات ماہ بعد، ایچ-آر-ٹی چھوڑنے کے بعد، زندگی میں کی گئی تبدیلیوں نے میرے مینوپاز کی علامات پر حیران کن اثر ڈالا ہے۔
غلط مت سمجھیں، میں یہ نہیں کہہ رہی کہ میں ایچ-آر-ٹی کی مخالفت کرنے والی ہوں۔ ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ ایچ-آر-ٹی کے ثابت شدہ فوائد زیادہ تر خواتین کے لیے خطرات سے زیادہ ہیں، اور میں امید کرتی ہوں کہ جب میرے مخصوص کینسر کی واپسی کا خطرہ کم ہو جائے گا، تو میں دوبارہ ایچ-آر-ٹی لے سکوں گی کیونکہ میں اس تحفظ سے فائدہ اٹھانا چاہتی ہوں جو ایچ-آر-ٹی آپ کو آسٹیوپوروسس سے دیتی ہے، جو کہ میرے خاندان میں چلتی ہے۔
لیکن میں ان ماہرین سے بھی اتفاق کرتی ہوں جو کہتے ہیں کہ مینوپاز کو مکمل طور پر دیکھا جانا چاہیے اور ایچ-آر-ٹی کو ایک جادوئی حل کے طور پر کم اور درمیانی عمر میں ہارمونز کی کمی کے خلاف صرف ایک ہتھیار کے طور پر زیادہ دیکھا جانا چاہیے۔
یہ کوئی حیرت کی بات نہیں کہ 80 فیصد سے زائد مینوپاز سے گزرنے والی خواتین ایچ-آر-ٹی کے متبادل حل تلاش کر رہی ہیں۔ ڈاکٹر کلیر سپنسر، مائی مینوپاز سینٹر میں کہتی ہیں ’اگر آپ اپنے دباؤ، خوراک، ورزش، اور نیند کا خیال رکھیں تو آپ زیادہ تر مسائل کا احاطہ کر لیتے ہیں،‘ مارچ سے مینوپاز سے نجات کے لیے اپنے طرز زندگی کی عادات پر سوچ سمجھ کر توجہ مرکوز کرنے کے بعد، میرے جسم کی ساخت میں بہتری آئی ہے، میرا ذہن کم دباؤ میں ہے، اور مجھے لگتا ہے کہ میں ذہنی الجھن سے بچ رہی ہوں۔
اچھی خبر یہ ہے کہ ہماری مینوپاز مینڈیٹ سروے کے جواب دینے والوں میں سے صرف دو فیصد نے کہا کہ وہ بالکل بھی ورزش نہیں کرتے۔ تاہم، میں نے دریافت کیا ہے کہ کچھ قسم کی ورزش اور خوراک میں تبدیلیاں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہیں۔
یہ وہ چیزیں ہیں جو میں نے ابھی تک سیکھی ہیں۔
چلیں!
مینوپاز مینڈیٹ سروے، جس کے نتائج کل جاری کیے گئے، نے دکھایا کہ 86 فیصد جواب دہندگان مینوپاز کے علامات میں مدد کے لیے زیادہ چل رہے ہیں۔ یہ میرے لیے کوئی حیرت کی بات نہیں کیونکہ چلنا میری زندگی کے سب سے بڑے خوشیوں میں سے ایک بن گیا ہے۔ میں نے جنوری میں اپنے ٹریڈمل پر پانچ منٹ چلنے سے شروع کیا، اور بہار کے آخر تک سکاٹش ہائی لینڈز میں دوپہر کے کھانے سے پہلے 10 میل چلنے تک جا پہنچی۔
واک کی عادت بنائیں
چلنے کے فوائد ایسے ہیں جیسے یہ درمیانی عمر کی صحت کی خواہشات کی فہرست ہو؛ چلنے سے مزاج بہتر ہوتا ہے، صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے اور دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ چلنے کا طرز تھراپی کی حیثیت رکھتا ہے کیونکہ یہ دماغ کے دونوں طرف کو متحرک کرتا ہے، جو جذباتی پروسیسنگ میں مدد دیتا ہے۔ حقیقت میں، چلتے چلتے بات کرنا، یا جیسے کہ اسے ’آؤٹ ڈور تھراپی‘ کہا جاتا ہے، اکثر اضطرابی عوارض کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
جوآن ہال، واک ایکٹیو کی بانی کہتی ہیں۔ ’مینوپاز سے گزرنے والی خواتین کو چلنے سے تین اہم طریقوں سے فائدہ ہوگا، یہ جسمانی اعتماد کو بحال کرنے کا ایک طریقہ ہے، جسمانی شکل کو بہتر بنانے کا – وزن کم کرنے اور کمر کے گرد انچز کم کرنے کا، اور جوڑوں پر دباؤ ڈالے بغیر یہ حرکت کے معیار کو بھی بہتر بناتا ہے۔‘
اس کی عمدہ چلنے کی تکنیک، واک ایکٹیو طریقہ، سیدھے کھڑے ہونے، پورے پاؤں کا استعمال کرتے ہوئے قدم بڑھانے، پیٹ کو اندر رکھنے (نہ کہ تناؤ دینے) جبکہ بازو ہلانے اور گردن کو آرام دینے پر مشتمل ہے۔
ہمیں پہلے یہ خیال تھا کہ ہمیں ہر روز 10,000 قدم کا ہدف رکھنا چاہیے، لیکن گزشتہ سال ایک مطالعے نے اس تعداد کو کم کرکے 4,000 تک پہنچا دیا۔ یہاں تک کہ روزانہ 2,000 قدم چلنے سے دل اور خون کی نالیوں کو فائدہ ہوتا ہے – ایسٹروجن دل کی حفاظت کرتا ہے، اس لیے مینوپاز کے بعد اپنے قلبی نظام کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔
ہاٹ فلیشز کو بھگائیں
تقریباً 80 فیصد لوگوں کو گرم فلیشز یا رات کی پسینے کی شکایت ہوتی ہے اور میرے گرم فلیشز ایچ-آر-ٹی چھوڑنے کے صرف چند ہفتے بعد پوری شدت سے واپس آ گئے۔
گرم فلیشز ہمارے دماغ کے اندر ہائپوتھیلامس میں درجہ حرارت کے بے قاعدہ کنٹرول کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ لیکن پھر بھی، درمیانی طاقت کی ورزش مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ ایک 2023 کے جائزے میں رپورٹ کیا گیا کہ مینوپاز کے بعد باقاعدہ ورزش کرنے سے پسینے کی شرح اور خون کے بہاؤ کی حدیں کم ہو جاتی ہیں، جس کا مطلب ہے کہ جسم گرم فلیش کے دوران خود کو ٹھنڈا کرنے کی صلاحیت میں بہتر ہوتا ہے۔
کیٹ روو-ہام، ایک ذاتی ٹرینر اور کتاب ’فٹر، کلمر، سٹرونگر‘ کی مصنفہ کہتی ہیں ’میں تجویز کروں گی کہ تیز چال سے چلنے، سائیکل چلانے یا تیرنے میں تیس منٹ گزاریں، اور ہفتے میں تین سے چار بار یہ کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔‘
پٹھوں (اور ہڈیوں) کی مضبوطی
سب سے بہترین کام جو میں نے اب تک کیا ہے وہ پٹھوں اور ہڈیوں کے لیے طاقت کی تربیت شروع کرنا ہے۔ ایسٹروجن ہڈیوں کے میٹابولزم کی حفاظت کرتا ہے؛ وہ اوسٹئوبلاسٹ خلیوں کی سرگرمی کو فروغ دیتا ہے جو نئی ہڈیاں بناتے ہیں۔ ہم اپنی تیس کی دہائی میں ہڈیوں کی کثافت کھو دیتے ہیں، لیکن مینوپاز کے بعد کے پہلے پانچ سالوں میں یہ بیس فیصد تک گر سکتی ہے، جو آخر کار اوسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتی ہے۔ اسی دوران پٹھوں کی مقدار بھی کم ہو رہی ہے۔
’وزن اٹھانا، ایچ-آر-ٹی کے علاوہ، واحد چیز ہے جو مینوپاز کے بعد ہڈیوں کی کثافت کو بڑھا سکتا ہے،‘ روو-ہام کہتی ہیں۔ ایک مطالعے میں دکھایا گیا کہ جن خواتین کو پوسٹ مینوپاز اوسٹیوپوروسس تھا اور وہ ہفتے میں دو بار مضبوطی کی ورزش کرتی تھیں، ان کی ہڈیوں کی کثافت ان خواتین سے بہتر تھی جو یہ نہیں کرتی تھیں۔
اور جو چیز پٹھوں کے لیے اچھی ہے، وہ ہڈیوں کے لیے بھی اچھی ہے۔ جب آپ ورزش کر رہے ہوتے ہیں تو آپ پٹھوں کو مضبوط کر رہے ہوتے ہیں، جو گرنے کے خطرے کو کم کرتا ہے، اور ہڈیاں ورزش کے جواب میں مزید خلیے بناتی ہیں۔
وزن اٹھانا پٹھوں کی نشوونما کو ایک عمل ’ہائیپرٹروفی‘ کے ذریعے متحرک کرتا ہے، روو-ہام کہتی ہیں۔ ’پٹھوں کے ریشے چیلنج ہوتے ہیں اور پھر وہ خود کو مرمت اور مضبوط کرتے ہیں۔‘ مضبوطی کی ورزش نیوروپلاسٹیسیٹی کو بھی فروغ دیتی ہے جو کہ دماغی زوال کو سست کرنے اور ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔
روو-ہام تجویز کرتی ہیں، ’آپ گھر کے استعمال کے لیے سستے وزن خرید سکتے ہیں اور ہفتے میں تین یا چار بار آدھے گھنٹے کی ورزش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، کچھ بھی نہ کرنے سے کچھ کرنا بہتر ہے،‘ وہ مزید کہتی ہیں کہ بہت ساری عمدہ آن لائن کلاسز اور ایپس موجود ہیں، مجھے ذاتی طور پر روو-ہام کی ’اووننگ یور مینوپاز‘ ایپ بہت پسند ہے۔
آپ کی میٹابولزم کے لیے سردی کا اثر
وزن میں اضافہ اور جسم کی شکل میں تبدیلی، مینوپاز مینڈیٹ سروے میں 76 فیصد خواتین کی سب سے بڑی شکایت تھی۔ یہ مایوس کن ہے، لیکن چربی ایسٹروجن بناتی ہے، اس لیے آپ کی کمر کے گرد بڑھتی ہوئی چربی دراصل آپ کے جسم کا ایک ہوشیار طریقہ ہے، جو کم ہوتے ہارمونز کو بڑھانے کے لیے مزید چربی ذخیرہ کر رہا ہے۔
ٹھنڈے پانی میں تیرنا اس میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ 2024 میں ایک یو سی ایل کے مطالعے میں ایک ہزار سے زائد خواتین شامل تھیں، جس سے یہ ظاہر ہوا کہ اس نے علامات میں بہتری لائی اور میٹابولزم کو بڑھایا۔ لیڈ مصنف پروفیسر جوائس ہارپر کہتی ہیں ’خواتین نے خاص طور پر بے چینی، موڈ میں اتار چڑھاؤ، اداسی اور گرم فلشس میں کمی کی رپورٹ دی، ہم اس معاملے میں مزید تحقیق کر رہے ہیں۔ میرا یقین ہے کہ یہ قدرت میں دوستوں کے ساتھ ورزش کرنے اور ٹھنڈے پانی کے پرسکون اثرات کا ایک مجموعی اثر ہے۔‘
یہ بھی مانا جاتا ہے کہ ٹھنڈا پانی اس چیز کو بڑھاتا ہے جسے بھوری چربی کہتے ہیں، جو توانائی جلا کر گرمی پیدا کرتی ہے اور جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔
پروفیسر ہارپر کہتی ہیں ’اہم بات یہ ہے کہ آپ اسے اپنی رفتار سے کریں، گہری سانس لیں، جس سے آپ کے جسم میں آکسیجن پہنچتا ہے اور آپ کے دل کی دھڑکن کو کنٹرول میں رکھتا ہے۔‘
30 گرام پروٹین پلان پر عمل کریں
ایم ایم سروے میں مینوپاز کے سب سے زیادہ رپورٹ شدہ علامات میں دماغی دھند شامل تھی، 82 فیصد نے یہ رپورٹ کیا۔ دیگر عام طور پر رپورٹ کی جانے والی علامات میں اضطراب، کم مزاج اور ذہنی دباؤ شامل تھے۔
کیموتھراپی سے حال ہی میں نکلنے کے بعد، جہاں طاقتور دوائیں ذہنی کارکردگی کو متاثر کر سکتی ہیں، میری پروٹین کی مقدار بڑھانے سے دن بھر توجہ مرکوز رکھنے کی صلاحیت میں زبردست فرق آیا ہے۔ نتیجہ؟ یہ کہ میں نے سالوں میں پہلے سے زیادہ واضح ذہن پایا ہے۔
معروف غذائی ماہر اور 30 گرام کے منصوبے کی تخلیق کار ایما بارڈ ویل کہتی ہیں، ’پروٹین کی ضروریات درمیانی عمر میں بڑھ جاتی ہیں، یہ آپ کو بھرپور رکھتا ہے، خواہشات سے بچاتا ہے، پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے اور وزن کے انتظام اور خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے کے لیے بہت اہم ہے۔‘
ذہن اور جسم کی ورزشوں جیسے یوگا اور پیلیٹس کے فوائد کے لیے شاندار شواہد موجود ہیں، اور میں ہفتے میں کم از کم ایک بار دونوں کرتی ہوں۔ ایک 2024 کی میٹا تجزیے نے نتیجہ اخذ کیا کہ یہ مینیوپازل خواتین میں نیند کے معیار اور مزاج میں مدد کرتی ہیں۔
’یوگا آپ کے اعصابی نظام کو منظم کرتا ہے اور دباؤ کے ہارمونز کورٹیسول اور ایڈرینالین کی سطح کو کم کرتا ہے،‘ مینیوپاز یوگا کی تخلیق کار پیٹرا کووینی کہتی ہیں کہ یوگا نیوروٹرانسمیٹر جی-اے-بی-اے میں اضافے سے بھی وابستہ ہے، جو کہ پرسکون کرنے والا ہوتا ہے اور نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
چند منٹ کے لیے بھی سکواٹنگ کرنے کے بڑے فوائد ہیں۔ آپ کو فوائد حاصل کرنے کے لیے گھنٹوں کی کثرت سے ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
’پیری اور مینوپاز کے دوران کسی بھی مقدار میں ورزش کرنا اچھا ہے، اور تجربات نے یہ دکھایا ہے کہ تھوڑی اور بار بار ورزش کرنا طویل ورک آؤٹ سے زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے جو ہم اپنی مصروف زندگیوں میں شامل نہیں کر سکتے۔‘ لیونا مہتا نے،’ایکسسرس سناکنگ‘ کا جملہ وضع کیا اور ’دی فیل گڈ فکس‘ کی مصنفہ ہیں، کہتی ہیں، جو کہ مائیکرو ورک آؤٹس سے بھری ہوئی ہے۔
’آپ کسی بھی وقت ایک ورزش کا ایک چھوٹا سیشن کر سکتے ہیں؛ جب کیتلی گرم ہو رہی ہو تو’سکواٹ‘ کریں، کاؤنٹر ٹاپ پر پریس اپس یا ایک منٹ کے لیے سٹار جمپس کریں، وہ کہتی ہیں کہ ہر آدھے گھنٹے میں تین منٹ خون میں شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں؛ مینوپاز وہ وقت ہے جب ہم ٹائپ 2 ذیابیطس میں مبتلا ہونے کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔
’دن کے آخر میں ایک سادہ سی سٹریچنگ بھی دباؤ اور بے چینی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔‘
اپنے کیلشیم کا حساب کریں
ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ دن میں تین حصے کیلشیم سے بھرپور غذاؤں کے کھانے کا ہدف بنائیں۔
یہ آپ کی خوراک پر نظر ڈالنے کا وقت بھی ہے؛ شکر اور بہت زیادہ پروسیس شدہ غذاؤں میں کمی کریں اور اپنے کیلشیم کی مقدار بڑھائیں۔
’برطانیہ کی ہدایات کے مطابق 50 سال سے اوپر کی خواتین کے لیے روزانہ 1200 ملی گرام کیلشیم تجویز کیا جاتا ہے, بارڈویل کہتی ہیں۔ ’دن میں تین حصے کیلشیم سے بھرپور غذاؤں کا ہدف بنائیں، جیسے ڈیری، مضبوط شدہ پودوں کے دودھ، بروکلی اور پتوں والی سبزیاں۔‘
بارڈویل کہتی ہیں کہ تقریباً ہم سب فائبر کی کمی کا شکار ہیں۔ یہ ہاضمے کے لیے ضروری ہے لیکن یہ آنت کے مائیکروبس کو بھی کھانا فراہم کرتا ہے، جو بدلے میں ایسے مرکبات بناتے ہیں جو ہارمونز، مزاج، سوچ، مدافعت اور یہاں تک کہ جلد کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔
صحت اور سائنس کی کمپنی زیڈ-او-ائی کے ماہرین کے مطابق، مینوپاز کے دوران آنتوں کا مائیکروبیوم تبدیل ہوتا ہے۔ وہ تجویز کرتے ہیں کہ ایسٹروجن اور پروجیسٹرون آنتوں کے بیکٹیریا کی مختلف اقسام کو کھانا فراہم کرکے بڑھاتے ہیں۔ لہٰذا ان ہارمونز کی کم سطحیں کم مختلف بیکٹیریا کا باعث بن سکتی ہیں۔
بے رنگ، پھیکے بران کو بھول جائیں، بارڈویل کہتی ہیں کہ اس کے بجائے پودوں، پھلوں اور سبزیوں پر توجہ دیں لیکن اس کے ساتھ ساتھ گری دار میوے، بیج، چنے، پھلیاں اور دالیں بھی۔ وہ یہ بھی تجویز کرتی ہیں کہ اگر آپ کو بھاری یا زیادہ کثرت سے ماہواری آ رہی ہو تو آئرن کی سطحیں چیک کروائیں۔
بارڈویل کہتی ہیں اچھی آنت کی صحت کے لیے تازہ ترین مشورہ یہ ہے کہ ہر ہفتے 30 مختلف اقسام کے پھل اور سبزیاں کھائیں۔ یہ بہت زیادہ لگ رہا ہے، لیکن اس میں گری دار میوے، بیج، پھلیاں، جڑی بوٹیاں اور مسالے بھی شامل ہیں, وہ کہتی ہیں کہ روشن رنگ کے مسالوں کا ہدف بنائیں جو بھرپور ذائقہ رکھتے ہیں۔
مزید پڑھ
اس سیکشن میں متعلقہ حوالہ پوائنٹس شامل ہیں (Related Nodes field)
مطالعات یہ ظاہر کرتے ہیں کہ ہلدی سوزش کے لیے اچھی ہے، پاپریکا ہڈیوں کی صحت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے اور دارچینی خون میں شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔
اپنے سپلیمنٹس کا خیال رکھیں
میں کینسر کے بعد سپلیمنٹس کے بارے میں محتاط ہوں، اور آج کل بہت کم لیتی ہوں۔ تاہم، کہا جاتا ہے کہ ہم میں سے تقریباً 50 فیصد افراد وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہیں، اور یہ مدافعت اور ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہے، خاص طور پر جب ہم ضعیف ہورہے ہوتے ہیں۔
حکومت اب برطانیہ میں لوگوں کو خزاں اور سردیوں کے دوران روزانہ 10 مائیکروگرام لینے کی تجویز دیتی ہے۔ میں بھی او میگا تھری اور گلکوزامین لیتا ہوں (دونوں ہالینڈ اور بیریٹ سے)، جو مجھے ایچ-آر-ٹی بند کرنے کے بعد سخت جوڑوں کے لیے تجویز کیے گئے تھے، اور یہ واقعی مددگار ثابت ہوئے ہیں۔
میگنیشیم بھی بہتر نیند کی حمایت کرتا ہے – کہا جاتا ہے کہ یہ پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور نیند کے ہارمون میلاٹونین میں اضافہ کرتا ہے۔ ایچ-آر-ٹی نے میری بے خوابی میں بہت مدد کی، اور یہ ایک چیز تھی جس کی واپسی سے مجھے سب سے زیادہ خوف تھا۔ میری اب بھی بے خواب راتیں ہیں - کس کی نہیں ہیں؟ لیکن، میگنیشیم نے میری زندگی میں تبدیلی کر دی ہے۔
